100 m trening

[...] I w sumie cały dzień taka bez sił byłam. Wieczorem krótki, spokojny spacer. Po powrocie i wejściu na 6 piętro (stan przedzawałowy %-) ) zmierzyłam ciśnienie i wyszło 100/60 więc obstawiam, że dzisiejsze samopoczucie to własnie kwestia niskiego ciśnienia. Szkoda, że sie nie udało poćwiczyć. Niby teraz to ma być tylko zabawa i cwiczenia dla [...]

[...] tutaj z krytyką. Hej! Też to zauważyłem ;-) Dlatego nie prowadzę dziennika w sumie. Z jednej strony motywacja, pewnie kilka bardzo mądrych rad, a z drugiej jakbym był w 100% szczery (jak jesteś Ty!) to bym został zjedzony 8-) Tomasz ja po prostu podsumowałam treningi i starty. - wyciągnęłam wnioski (m.in. brak progresu, brak szybkości). - [...]

[...] 4:41-4:44, ostatni 4:34) 3x krótki zbieg+podbieg 12-13 sekund 3x 90m zbieg (3:24, 3:21, 3:23) Poczułam te podbiegi, napewno większe wyzwanie utrzymać takie tempo na 200m niż 100-150 jak poprzednio. Krótkie odcinki fajnie wyszły, był rozpęd ze zbiegu i początek podbiegu bardzo dynamiczny :-) Zbiegi super. To są prędkości na których normalnie nie [...]

[...] kalorycznosc dalej trzymam na poziomie 3250-3300. Na dniach wrzuce +200 kcal co by masa lepiej szla :). Na treningach swietna pompa, mimo ze nie daje z siebie jeszcze 100%. Kreatyna sie rozkreci na dniach i bedzie mozna podkrecic intensywnosc. TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 6x95kg 2. [...]

[...] treningu na kurowanie nóg na 7:00 :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a45b57439d5d41b089c049dbf0b1fc2d.jpg Od dziś przed treningiem bede wrzucał 20g czystego BCAA(w przeliczeniu na 100% bcaa a nie proszku, gdzie czasem sa slodziki, czy inne komponenty) Dlatego, ze wielu naukowców m.in Charles Poliquin twierdza ze jak nie bierzemy przynajmniej 20g [...]

[...] znaki ostatnimi czasy. Takze w oczekiwaniu na nowa rozpiske moze ciut tych ww dodam, coby mnie juz nie kusilo. TRENING C 1.Ht 5*15 60*15/ reszta z guma nad kolanami 80*15/ 100*15/ 100*15/ 100*15- ciezko sie siadalo potem, duzo lepiej czuje tylek z guma 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15/ 110*10 +60*15 z guma na dobitke niepotrzebnie dokladalam w [...]

[...] tym marzycielem ale spoko.tak szczerze wolalbym cwiczyc w polsce bo jest duzo taniej.owszem ta sa inne zarobki itd ale ceny tez sa inne.za srednie bialko w pl wydajesz okolo 100 zl a tutaj??ze 33-35 funtow za bialko phd.silownia kosztuje 2.5 funta za trening a w pl??wiec nie ma sensu przeliczac na pl bo miesiecznie wydam z dieta ze 100 funtow.to [...]

[...] nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: Wyniki siłowe tylko jako maks w ostatniej serii. -wyciskanie sztangi 5 x 95kg  5x100 kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg  3x120kg -martwy ciąg 2 x 160kg (a 5x150, 3x155 w ostatnich seriach – jeśli chodzi o większą ilośc repsów)  4x160kg Dodam [...]

[...] dawna, ale nie chcialem odpuscic treningu, poniewaz na pewno nie pojde dzisiaj na siłownię i nie wiem jak bedzie też jutro. Wleciały głównie siady - 6 czy 7 serii łącznie 100 powt do challenge'u Potem superserie na dwójki i czwórki: - mcnpn z hantalmi + siady jednonóż ktore wykonuje juz ktorys trening z rzedu wg filmiku co wrzucałem od [...]

[...] nie bylem w stanie nawet odpisac. Przez 9 h mieliśmy 146 paragonów i z 30 osob po zamowienia z neta (odbiory), a do tej pory rekord wynosił około 77 paragonów, (prawie 100% wiecej!) niech Wam to zobrazuje co sie dzialo. Takie moje eventy , jakie da Was robię to ilość osób dzisiaj była x3 , a utargu to prawie x4 . Dlatego grudniowy trochę [...]

[...] przedramię – jest 29,5 cm , było 28,5 cm / w napięciu , pomiar 5 cm poniżej łokcia nadgarstek – 16,8 cm Reasumując : założone na miniony okres cele zostały zrealizowane w 100% ; 1/ zredukowałem głęboką tkankę tłuszczową ( -4,2 kg ; o 1,2 kg więcej niż planowałem), ochroniłem jednocześnie tkankę mięśniową 2/ nie pogorszyłem stanu organizmu , [...]

[...] ale ja jeszcze jestem za cienka na długi trening interwałowy, a aeroby dobrze mi robią. Interwały stosuję na rozgrzewkę przed siłownią. 5. Nie odchudzasz się z 200 kg do 100, takze Twoje efekty nie będą aż tak widoczne. :) Docelowo chcę stracić 10% masy ciała - to BĘDZIE widoczne. 6. Termogeny pomagają w redukcji tkanki. Jeżeli nie masz [...]

DZIEŃ 11 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x50 8x65 8x70 <--- przez nieuwagę za mało dołożyłem obciążenia i wpadła dodatkowa seria 8x85 6x100 2x115 3x125 2) MC 5*6-8 rampa 8x70 8x95 8x120 8x140 4x160 2x185 1x205 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x40 11x45 12x50 4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x35 12x40 10x45 5) PRZEDNI [...]

[...] prawa 44kg - zrobić MP z KB32 5x 1,2,3,4,5 (i to w godzinę) - pobić rekord w turku: 50 kg na lewą i prawą - pobić rekord w SSST: 24 200 reps/ 10min - osiągnąć ST z 28kg: 100 reps/ 5min - wycisnąć Buldoga: lewa 40kg x3, prawa 40kg x4 - wycisnąć KB36: lewa x6, prawa x6 - wycisnąć 2x KB36 x5 - zrobić przysiad: 2x42kg x5, 2x40kg x10 - zaliczyć [...]

[...] ulubiony trening :D.Ciężko z jedzeniem troche jest ale mysle ze masa i tak bd szła w góre. DIETA 1.50g czekolady +m 200g serka wiejskiego + troche ciasta 2.120 g kus kus + 100 g kurczaka + warzywa 3.120 g kus kus + 100 g kurczaka + warzywa 4.100g gainera 5.30g whey c6 + 200ml mleka + duzy kawalek ciasta + sanbajtsy :)) 6.100g chleba + 80g [...]

[...] Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s5*p20*12kg -Rozciaganie -ABSII poziom2 ------------------------------------------------------------- Pomiary nie sa w 100% dokladne, robilem sam i to za pomoca metra budowlanego i nitki :] Podsumowanie bylo->jest brzuch 80 -> 82,5 klata 95 -> 98,5 bic prawy 29,32 -> 30,33.5 bic [...]

[...] 2 km i informacja 8:20. Tu się człowiek już lekko uspokoił, bo wiedziałem, że jeszcze tylko ok 4 min i cel zostanie osiągnięty. Utrzymaliśmy w miarę tempo, ostatnie 100 metrów bieg do odcięcia i finisz z czasem 12:40. REKORD ŻYCIOWY! Oczywiście nie wśród kandydatów :P Pierwszy gość miał czas 11:15 ale.. ..nie zdublował mnie! Ta dam! [...]

Trzykrotny złoty medalista igrzysk olimpijskich w Pekinie (100, 200, sztafeta 4x100 m) Usain Bolt rozpocznie sezon 13 lutego w stolicy Jamajki - Kingston. Pobiegnie na dystansie 400 m, na którym chce poprawić rekord świata. Jamajczyk zamierza wzbogacić sportowy dorobek o trzeci indywidualny rekord świata. "W tym roku nie ma żadnych zawodów [...]

[...] brokuł, sałata, pomidory , ogórek ---------------------------- Suplementy: witaminy+ łykam resztki kurkumy -------------------------- Trening: Siłowo-wytrzymałościowy C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 32kg (+1kg) 100 pompek * 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 32kg (+1kg) 100 ninja jumps 50 [...]

[...] zakładam, że w miarę w normie, bo się nie objadałam, nie wiem tylko jak alko tu namieszało. Niby-trening Czw: godzina powolnego rowerowania dla towarzystwa (HRavg ~100). Pt, So, N: kilkugodzinne szwędanie się po nieznanych mi miejscach (HRavg ~70-80). Przepraszam, już będę grzeczna. I na potwierdzenie: Poniedziałek, 15.11.2010, Dzień [...]